每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲當早餐可以嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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勵志人生：人最不成熟的六個特征 人并不因為你的年齡大而成熟，也不因為你的年齡小而不成熟，只要你一次次面對挑戰、一次次克服困難你才能逐步走向成熟走向成功。 不愿付出，不原等待，輕言放棄，放棄者永不成功，成功者永不放棄！ 一、立刻要回報，窮人心態 每碰到一個機會他們總是看到機會中的困難，總說不！ 總想一夜暴富，容易得到的東西決不是有價值的，有價值的東西決不會讓你輕而易舉得到，奧運會冠軍是一夜成名的嗎？他們只不過是在比賽中得到了人們對他們訓練成績的肯定而已罷了！《富爸爸商學院》中說，在美國凡中彩票超一百萬的，五年后他們的生活還不如以前。 二、 不自律 1、 不愿改變自己的舊有的思考方式 人與人之間最根本的區別就是思考方式的差別，我們要想成為成功人士，就必須先改變我們的思考方式，然后改變我們的行為方式，做一件事你光看到困難， 你連想都沒想能成功，你會成那不成了奇跡？舊有的思考方式：立刻要回報、窮人心態、遇到困難就放棄，持之以恒的力量是無堅不摧的！舊有的行為方式：看電 視、喝酒、無聊的應酬、打牌、下棋…… 2、喜歡在背后議論別人 這種人被我們稱為閑人，對這樣的話我們不聽不說不傳，即便議論的話是對的對你也沒一點好處！ 3、 經常抱怨、行為消極 人不可能是完美的，或多或少的存在缺點，只要不是原則問題，我們要看他們好的一面，更重要的是你不能老是看到別人的缺點，即便你的抱怨是對的，你也不要抱怨，因為成功者絕不抱怨，抱怨者永不成功！ 4、 拒絕學習、拒絕改變 二十一世紀這個世界最顯著的三個特怔是：速度、多變、危機，我們的對策是：學習、改變、創業，你學的越快，你改變的速度越快，你成功的也就越快。當今企 業的競爭其實就是人才的競爭，人才的競爭就是學習力的競爭。（勵志名言 www.lz13.cn）現在是與狼共舞的時代，你要想成功，你首先得成為一條狼！現在的富翁，再過五—十年有80%將 走向破產，你要想成功，你必須學習學習改變=成功。 三、經常被情緒所左右 世界上多少的悲劇、多少的恐懼都是人與人之間不能容忍發生的，有些人遇到一點事就火冒三丈，怒發沖冠 成功的五大因素中第一大因素就是能夠控制自己的情緒，第二大就是健康，第三是時間管理，四是財務管理，五是良好的人際關系。 處理好人際關系的三大秘訣： 關心別人勝過關心自己； 三不三多，即不指責、不抱怨、不批評，多贊美、多表揚、多包容； 是善于傾聽、善于溝通！無知而熱情勝過博學而冷漠！ 四、不愿學習、自以為是，沒有歸零的心態 中國國民素質與美日等發達國家相差五十年， 第一個指標是工程師、醫生所占比例； 第二個是國民教育投資比例； 第三個是國民投入的學習時間,凡是不學習的人都會自以為是，凡是自以為是的人都很難成功。 人學習要經歷四個階段： 不學：不知己不知 學了一點：知之己不知 再學一階段：知之己知之 最成熟階段：不知己知之 所以歸零的心態對每個人都很重要，一個海綿如不把原來的水擠干，就不可能吸很多的水，誰歸零的越快越好，誰就會越能走向成功。 五、 判斷事物靠直覺，而不是以事實為依據 在我們生活中有很多人說話做判斷不是事實，而是靠直覺：我以為…我認為… 六、 做事不靠信念、靠人言 人生為自己活著，而不是為別人活著，別人的嘴長在別人的身上，別人想怎么說就怎么說，你管不了，沒有人會為自己的錯誤的指導而承擔責任，而現實中許多人就是好為人師，這個世界的人群中一邊是5%，一邊是95%，5%的成功人士在沒有成功之前都被人稱為傻子瘋子，無線電發明人甚至被當著瘋子抬到精神病院去。 因為我們不想過與許多人一樣的生活，所以我們甘愿寂寞、孤獨，讓人去笑！閱讀了本文的網友還閱讀下列精彩文章：[勵志人生：幸福就在自己的意識里] [勵志人生：人生的五大投資]分頁：123
1引子 父親升入天堂已經30年了。不知怎的，近日有一種情愫在我心中蔓延，記憶片段中的父親激蕩著我的靈魂。 2 片段一、碰到豹子 1965年，我5歲。 夜靜寂，只聽得見父親“咚咚”的腳步聲。深秋的風，呼呼地吹著，寒冷徹骨。星星在天空不停地眨著眼睛，像要告訴人們什么。朦朧的下弦月斜倚西穹，給大地蓋上銀色的被子。遠山近水都在銀色的世界中恬睡，那么靜謐、那么安恬。月亮落下去了，整個天宇霎時陷入黑暗之中。 父親背著我，持續不斷地向前走。忽然，父親停住了腳步，屏住呼吸，凝視著前方。 “爹……”我叫了一聲。 “娃娃，我們碰到豹子了。”父親扭過頭，輕輕地說。 我望著前方，只見離我們十多步遠的地方，蹲著一個黑乎乎的東西，兩只眼睛像兩個綠燈籠，直直地盯著我和父親。那綠色的光，令我毛骨悚然。一瞬間，以往聽過豹子吃人的故事，潮水般涌上心頭，我渾身發抖了。仿佛那只豹子正向我們撲來，張開血盆大口，吐出血腥的濁氣，將我和父親吞進肚里。 “爹，我怕。”我顫抖著低聲說。 “甭怕，有爹哩。”父親扭過頭，在我臉上輕輕地吻了一下。霎時，好像有一股奇異的電流，沖遍我的全身，我的恐懼消失了。 “有豹子啰！哦……打豹子啰……”父親高亢的喊聲在空曠的天宇縈蕩。群山在回響，“有豹子啰！哦……打豹子啰……”父親一遍又一遍的吶喊終于迎來回應，“打豹子啰”的喊聲越來越多，有人在接應父親，給我們壯膽助威了。 “大哥，傷著了嗎？”幾個人來到我們面前，不約而同地問。 “沒傷著，得罪幾位大哥了。”父親騰出右手，揩去臉上的汗水，“要不是碰到幾位哥子，我們倆爺子就麻煩了。” “我們早會兒在上面放水就看見這畜生，沒想到讓你們倆爺子碰到了。”其中一個說，“咦！大哥，賣啥這么早？” “背娃娃去看病哩。”父親回答。 “父母心啊！”幾個放水的感嘆著走了。 “爹，我長大以后就供您。”我伏在父親背上說。 “乖。”父親把我往背上amp;#14800;了amp;#14800;，邁開腳步朝前走。 天亮了，我望著淺藍色的蒼穹，那還處在朦朧狀態的遠山近水，覺得父親是世界上最好的人。 3 片段二、海邊看青 1967年，我7歲。 父親把我抱上黃驃馬背，心情愉悅地說：“走啰，看青去啰。” 小馬駒像我一樣，興奮地在媽媽周圍轉著圈。 看青是為了防止牲畜糟蹋莊稼。我隱隱約約地知道，因為父親在剿匪時負過傷，身體不好，生產隊照顧他，才安排他做這個工作。看青雖然勞動強度不大，可工作時間長，責任大，一般人并不愿做。 父親帶著我，來到海邊。把馬縻好后，就急急忙忙地開始巡視工作。父親的神態極專注，專注到看到哪顆莊稼苗歪了，都要小心翼翼地扶正。 巡視完莊稼地后，父親總會和我坐在田埂上，凝視著蔚藍的海子。無風的時候，海子水平如鏡，恬靜而安詳；微風輕拂，海子就會泛起粼粼的波紋；下午風大時，海面的“白鵝浪”則猶如萬千白鵝在嬉戲追逐，場面蔚為壯觀。 海對面的青山頂上，樹木排列有序。 “爹，”我指著山頂說，“那些樹多像行軍中的隊伍啊！” 也許是我的話勾起了父親的回憶，他的臉上顯出老戰士特有的表情。“行軍打仗苦啊，我們那時候剿匪……” 我已經聽父親多次說過他“過五關斬六將”的傳奇經歷，下面的情節我耳熟能詳：剿匪部隊在原始森林中和土匪對峙，子彈嗖嗖地飛。忽然，敵人投來的一顆手榴彈落在掩體里，嗞嗞地冒著白煙。危急時刻，父親躍身跳起，推開戰友，自己卻不幸被炸傷腰部。他輕傷不下火線，最后終于和戰友們消滅了土匪，將匪首逼進山洞生擒活捉。 父親帶著我，在海邊採辣柳菜、水芹菜。我抬起頭來，看到捕撈隊來了。 “爹！”我驚喜地喊，“快看，拉大網打魚的來了。” 十幾只船，幾十個人拉著漁網靠岸。霎時，寂靜的海邊熱鬧起來。魚兒在網中蹦跳不休，漁民們那飽經風霜的臉上，溢出豐收的喜悅，他們粗獷地歡笑著、忙碌著。我猶如脫韁的小馬，脫光衣服，赤條條地撲進海里，這里瞧瞧，那里望望，費勁地逮條魚抱在胸前，跌跌撞撞地跑上岸。 4 片段三、“活動”求人 1982年，我22歲。 月明星稀，皓月當空。父親和我在校園內一前一后地走著。初春的夜，乍暖還寒。冷風吹來，我情不自禁地打了一個寒顫。校園內萬籟俱靜，只有清冷的月光，陪著我和父親。我看著走在前面父親那略顯佝僂的背，心里酸酸的。有誰知道，我們將要在這夜深人靜的時候，去干一樁為道貌岸然者所不齒，而我和父親又不得不做的勾當呢? “爹，我不想去。”我低聲說。 “你不想？”父親反問著，略微停頓一會兒，“那就我一個人去吧。” “3-5”，我低聲告訴父親門牌號。這幾個字往天對我來說是親切的，因為住在那間寢室里的人是經常關懷我的班主任老師。可今天，我卻有點懼怕了。 我停步注視著父親那略微佝僂的身軀蹣跚地向前挪動。凄冽的雞鳴忽然劃破寂靜的夜空，十分刺耳。 我心里很亂，不知道想什么才好。 中午，傳達室門衛告訴我有人找，我趕緊朝學校大門走去。 我驚訝地看見父親站在大門口，風塵仆仆，肩上扛著一個尿素口袋。父親衰老了，臉上的皺紋縱橫交錯。往年斑白的頭發，已經全白了。 呆了足足一分鐘，我才回過神來，趕緊讓門衛把父親放進來，接過父親肩上的口袋。 回到寢室，我從保溫瓶里倒出熱水，端著洗臉盆來到父親面前，“爹，洗把臉。” “不忙，我趁手把蒜薹收拾好。”父親搖頭對我說。 我知道父親的脾氣，幫他把蒜薹拿到自來水龍頭上沖好水，放在過道上。 父親洗了臉，我趕忙倒了一杯水端給他。 父親一邊喝水一邊說，“來一趟不容易呀，又是火車又是汽車的。城市這么大，亂糟糟的。要不是遇到一個好心的老師，我還找不到你們學校哩。”父親把城里的人都叫做老師。 父親放下水杯說：“你路熟，和我一起上街賣蒜薹。” “爹，您還沒吃飯哩。”我不情愿地對父親說。 “不餓！”父親來到過道上，一邊把口袋扛在肩上一邊對我說，“賣完蒜薹爹請你吃館子。” 賣完蒜薹后，父親沒有食言，找了一個蒼蠅館子，點了兩個葷菜、一個素菜，一斤米飯。我們倆爺子開心地吃起來。 吃飯時父親對我說，“娃娃，光為了賣蒜薹我是不來的。甭說一斤只賺5毛錢，就是一斤賺1塊錢我也不來，連車費都賺不夠。”父親停了停，加重語氣對我說，“我這次來的目的，主要是為你‘活動'一下。” 我理解父親的苦心，可我們這種典型的貧困家庭，拿什么去活動呢? 父親對我說：“娃娃，你不要愁錢。我把‘土改'時分的那間房子賣了。人家先給了100元訂金，我都帶來了。” “爹！”我哽咽著對父親說，“您不要這樣，我以后分在再艱苦的地方，都心甘情愿。” “娃娃，盡說傻話。”父親拍了拍我的手。 我和父親來到百貨大樓煙酒專柜，售貨員是一位年輕漂亮的姑娘。父親陪著笑臉說，“大姐，買酒哩。” “買啥酒？”售貨員正在織毛衣，懶懶地問。 “嗨，我也不懂，反正買最好的。”父親堆著笑臉說。 “最好的？”女售貨員反問。 “嗯。”父親肯定地點著頭。 “這種就好，7元一瓶。你買得起嗎？”女售貨員翻著白眼。 “買！買兩瓶。”父親毫不遲疑地說，并馬上把錢遞過去，好像女售貨員會反悔。 父親接著說：“再買兩條好煙。” “爹。”我拉拉父親的衣襟，輕輕地叫。 “娃娃，你不要心疼錢。”父親扭過頭，輕輕地對我說。 我們又到農貿市場買了一只雞。 忽然，又是一聲凄冽的雞鳴劃破寂靜的夜空，把我從沉思中喚了回來。 “爹，咋樣？”我著急地問。 父親像做錯了什么事，長長地嘆口氣說，“光講大道理，說什么也不收。” 我立刻高興起來。“好得很！” 父親不解地問，“有啥好？” “這些東西您可以自己吃啰。” “我哪舍得吃，明天拿去賣了。”父親斬釘截鐵地說。 父親失望地無功而返。 5 片段四、送子任教 1983年，我23歲。 9月初的天，無休無止地下著細雨。濛濛的霧氣在我們周圍繚繞。山路崎嶇，父親戴著斗笠，披著棕皮蓑衣，用籮筐一頭挑著我的衣服被子，一頭挑著我的書，在前面走；我一手擎著黃油布雨傘，一手提著裝著鍋碗瓢盆的網兜，跟在后面。 也許是該說的話早就說完了，我們父子倆默默地往前趕路。 我不由得又打開思緒。 我師范校畢業后，幸運地分配到本縣本區工作。可是 ，卻被“區教辦”主任無情地發配貶到龍頭寨民辦公助教學點任教。我早就聽人說過，雖然龍頭寨屬于本區，卻隔著海子，與我的家鄉遙遙相望，被人戲稱為“小臺灣”。 “爹。”從“區教辦”回到家后，我沮喪地對父親說，“真倒霉，我被分到龍頭寨了。” 父親完全沒有我預料中的同情表情，反而樂呵呵地笑著說：“什么，龍頭寨？龍頭寨好啊！山清水秀的，當年我還在那里剿過匪哩。” “可那里苦啊。”我嘟囔著。 “娃娃，苦怕啥，到時候我送你去。我也想去看看當年戰斗過的地方。” 我和父親幾經周折，終于艱難地到了學校，看到的是一間建在河灘荒地上孤零零的小平房。門鎖著，連個人影都看不見，這哪里像學校呢? “爹，我們是不是走錯了？”我遲疑著問， 父親也有點猶豫。他走到窗前，扒著往里看，“沒錯，屋子里有黑板和上課用的桌子板凳哩。”父親走到我面前，“你在這看著東西，我去寨子里找人問問。” 一個披著軍大衣，滿臉絡腮胡子，50歲左右的漢子忽然出現在我們面前，“小伙子，你們這是……？” “娃娃是到這里來教書的。”父親搶著回答。 “太好了。”那人一邊說一邊伸出雙手，握著我和父親的手，“老師來了，娃娃就有希望了。” 忽然，他盯著父親，遲疑地問，“你是不是大個子？” 父親也凝視著他，忽然一拳打在他肩膀上，“豬胡子，是你呀！” 我一臉茫然。 “他就是我經常對你說起的戰友豬胡子呀！”父親喜出望外地對我吼。 那人對我說：“豬胡子是外號，我叫朱友財，是這里的村民組長。” 兩個老戰友的手緊緊地握在一起。 親熱夠了，朱組長對父親說：“這里不方便，娃娃住在這里不放心。”他略微思索，不容置疑地說，“讓娃娃住到我家里。” “這咋行，不是麻煩你嗎？”父親推辭。 “見外了不是？”朱組長作色地反駁父親，“當年要不是你掩護我，我怕早就光榮了。” 在朱組長家吃晚飯的時候，兩個老戰友推杯換盞，時笑時哭，共同回憶往昔的崢嶸戰斗歲月，緬懷那些犧牲的戰友。 酒酣耳熱之際，父親鄭重地對我說：“你朱叔叔是好人，娃娃，你要像敬重我一樣敬重他。” 我不停地點頭。 朱叔叔誠摯地說：“哥哥放心，我一定像照顧自己的娃娃那樣照顧侄兒。” 門口圍著一群年齡參差的娃娃，探頭探腦地張望。朱叔叔向他們招招手，“進來呀，這就是你們的老師。” 十幾個娃娃扭扭捏捏地進來，圍在我身旁。 從此，我成為這些娃娃的“孩子王”了。 6 尾聲 1995年，我36歲。 父親的身體狀況每況愈下，已經不能獨立生活。我將父親接到學校，和我生活在一起。本想好好地盡盡孝道，奈何天不佑人。父親疾病纏身，醫治無效，于1996年6月2日與世長辭,享年68歲。 根據父親的遺愿，我把父親安葬在他曾經戰斗過的山坡上。 祝愿天堂里的父親幸福快樂。 西昌市川興小學：高立祥 西昌市川興鎮焦家村六組六號 電話：13458770086 作者簡介：高立祥,西昌市川興小學退休教師。在各種報刊、網站發表作品400余篇，40余萬字，是涼山州、西昌市兩級作家協會會員。 >>>更多美文：親情文章
我有一個夢想，它是綠色的。我認為，作為當代的小學生，不僅要學好文化知識，還要有健康的體魄。 記得去年的“綠運會”，當時，媽媽已經幫我報了“迷你馬拉松”。可是由于擔心自己體力不足，最終退出了。比賽結束后，一條條相關的信息刷爆了“朋友圈”，我的心里不由得有些遺憾。這是一項多么好的運動啊！這可是在咱們家門口舉辦的“綠運會”呀！想到這，我下定決心一定要參加明年的“迷你馬拉松”。但首先要鍛煉好身體才行啊！ 為了挑戰自己，我參加了爸爸學校的爬山運動。到了青陽縣的“九子巖”，我們開始爬山啦！但“九子巖”并沒有我想象的那么好爬。剛開始，石階很窄，我艱難地往上爬，沒爬一會兒就爬不動了。這時，爸爸以及我身后的幾位伯伯都在為我打氣。頓時，我感到全身充滿了力量！我一鼓作氣地爬上了“九子巖七步泉”的最高點！ 冬去春來，跑步活動已經有幾個月了。經過這么長的時間訓練，現在我可以輕而易舉地跑完操場的兩圈。 跑步，給我帶來了強健的身體，也磨煉了我的意志，更讓我感到無窮的快樂！美麗的“綠色夢”，我要緊緊追隨你！ >>>更多美文：激勵
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